上班族马上站起来！久坐等于“慢性自杀”！

    上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。

    如果公号君告诉你，久坐1小时减寿22分钟，相当于抽两根烟，你还敢坐吗？

    人人都知道吸烟伤身，但你知道久坐的危害甚于吸烟吗？

    因为久坐的危害不仅仅是伤脊椎而是对身体从头到脚的伤害！

     久坐成为减寿“元凶” 

     澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

    久坐为何伤身？

    专家介绍，我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

    如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

    久坐从头到脚伤害你

    事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的，看下面↓↓↓

    阿尔茨海默病

    肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

    眼病

    久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

    视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

    腰椎间盘损伤

    研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

    癌症

    德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

    下肢血栓

    久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

    减寿

    澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

    颈椎病

    目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。低头看手机，好比脖子上挂了两个大西瓜！财务、文字工作、教师、平面设计、IT、流水线作业等行业工作人员患颈椎病的概率相对更高。头痛、头晕、记忆力下降，令人痛苦不堪。

    心脏病

    久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

    糖尿病

    英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

    痔疮

    长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

    锻炼“攒不得” 每30分钟就得起身一次

    防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

    坐着时，建议保持正确的姿势：

    ①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

    ②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

    ③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

    ④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

    6个动作减轻久坐伤害

    1、双手合掌互推

    坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。

    2、抬腿

    抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

    3、伸展肩膀

    耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两次交替进行。

    4.转腰

    坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

    5、踮脚

    双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

    6、全身放松

    贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

    利用一切机会站起来 缓解压力好处多

    在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。

 
    能站着就不坐

    尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。

    把握好午餐时间

    午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

    如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

    想方设法走“远一点”

    下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。